1. قدرت عضلات را افزایش می دهد
2. دوام ماهیچه هایتان را طولانی می کند
3. اندامتان را متناسب می کند
4. قدرت استخوان ها و ماهیچه ها را افزایش می دهد
5. به بدن سلامتی و زیبایی می بخشد
6. اجرای حرکات ورزشی را توسعه می دهد
7. انعطاف پذیری بدن را زیاد می کند
8. افزایش قدرت و سرعت بدن
9. فشارهای عصبی ناشی از کارهای روزانه را می کاهد
10. سوخت و ساز بدن را بالا برده و قلب را قوی می کند
11. فشار خون را تنظیم می کند
12. عمر را طولانی کرده و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد
13. یک فرم عالی برای عضلات و مفاصل افراد معلول یا ضعیف به حساب می آید
14. ثابت کردن کلسترول خون و ازدیاد هموگلوبین و سلولهای قرمز خون